ARTIGO
Estratégias de Recuperação no Desporto de Alta Competição:
Revisão Narrativa
RFD Nº11
Estratégias de Recuperação no Desporto de Alta Competição:
Revisão Narrativa
Carlos Braga1 · António Cruz-Ferreira1,2,3 · Jan Pieter Jacques4 · José Carlos Rodrigues4
1Médico na USF Norton de Matos;
2Médico na Federação Portuguesa de Rugby;
3Assistente Convidado na Faculdade de Medicina da Universidade de Coimbra;
4Fisioterapeuta na Federação Portuguesa de Rugby.
RESUMO
O desporto de alta competição respeita uma tríade equilibrada de treino, períodos de recuperação e adaptação. Realizámos uma revisão narrativa da literatura, utilizando duas bases de dados eletrónicas (PubMed® e Cochrane®) e um recurso de apoio à decisão clínica baseada na evidência (UpToDate®). Foram incluídos artigos na língua inglesa e portuguesa, privilegiando meta-análises e revisões sistemáticas. Descrevemos diferentes estratégias de recuperação: crioterapia, massagem, alongamentos, autolibertação miofascial, compressão, recuperação ativa, nutrição e o sono. Conclui-se que as técnicas de recuperação devem ser adaptadas e personalizadas; contudo, ainda é uma área que carece de estudos científicos de elevada qualidade que suportem as estratégias de recuperação utilizadas.
PALAVRAS-CHAVE / KEYWORDS
Desporto, Recuperação, Performance, Regeneração
Sports, Recovery, Performance, Regeneration
ABSTRACT
Top competition sport respects a balanced triad of training, recovery and adaptation periods. We conducted a narrative review, using two electronic databases (PubMed® and Cochrane®) and a evidence-based clinical decision support resource (UpToDate®). Articles written in English and portuguese, focusing on meta-analyses and systematic reviews were included. Different recovery strategies are described: cryotherapy, massage, stretching, self-myofascial release, compression, active recovery, nutrition and sleep. We conclude that recovery techniques must be adapted and personalized, however, it is still an area that lacks high quality scientific studies that support the recovery strategies used.
INTRODUÇÃO
O desporto de alta competição pressupõe uma aplicação sistemática de cargas de treino, associada a períodos de recuperação e adaptação. A negligência em algum destes 3 aspetos de um treino de um atleta poderá levar a sinais e sintomas de baixo rendimento, fadiga e sobrecarga conduzindo a um aumento do risco de lesão.1
A realização de um treino expõe o atleta a um stress fisiológico e psicológico que, dependendo do tipo, intensidade ou duração, alteram o seu metabolismo e homeostasia. Dessa forma, torna-se imperativo que a recuperação faça parte do processo de treino dos atletas.2
Cada vez mais, restaurar os níveis de pré-desempenho o mais rápido possível é considerado um elemento fundamental do sucesso. Por esta razão, treinadores e atletas procuram continuamente as estratégias mais eficazes para acelerar a recuperação pós exercício.3,4
Os estudos e publicações científicas nesta área apresentam muitas limitações por selecionarem atletas com poucos treinos, definirem o resultado das medidas de recuperação de forma deficitária ou por escolherem modalidades diferentes e pouco específicas para determinada lesão ou fadiga.5
Definir com precisão a ideia de “recuperação do exercício” é uma missão difícil e desafiante devido ao número de variáveis que podem afetar uma recuperação ideal, levando a uma abordagem multifatorial da “fisiologia da recuperação” e evidenciando a necessidade de pesquisas mais profícuas nesta área.4,6